В этом выпуске Руслан рассказывает об Олимпе бодибилдинга Muscle Beach. Олег развенчивает очередной миф, а Алексей предлагает новую систему тренировок.

В программе:
- Песок, на который ступала нога Арнольда
- "50 повторов"
- 30г белка - предел. Так ли это?
- Какие "лекарства" отпускают в аптеках Калифорнии

Время зарядки 37:06

Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

В этом выпуске Алексей и Олег обсудили вопрос летнего тренинга, который включает в себя отжимания, подтягивания и другие упражнения со свободными весами.

В программе:
— Сложности тренинга в жару.
— Тренируемся, но не в зале.
— Турничок.ру.
— Баланс между силовым тренингом и кардио упражнениями.
— ОФП на youtube

В девятом выпуске к нам в гости зашёл очень интересный и позитивный человек — Денис Radiogrinch. Он рассказал о своём здоровым образе жизни, о том, как он к нему пришел и каких результатов уже добился, в том числе, в тренажерном зале. Все 60 минут подкаста под завязку набиты мотивацией и позитивом. Не обошлось и без традиционных боевых забав. Под конец всех поглотила «священная битва» добра и зла — протеин vs. еда. В общем, было весело и круто!

Время зарядки 59:31

Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

В данной программе мы сделали упор на два вопроса, касающихся тренинга и питания до тренинга и сразу после. Дабы поддерживать спортивный дух, обсудили вопросы более детально, и, что немаловажно, остались в формате 40-50 минут. Пример того, как на практике работает стратегия «разделяй и властвуй»!

Тренинг:
— Сплит-программы или всё тело на одной тренировке.

Питание:
— Питание до и после тренировки.
— Что, сколько и через сколько?

Время зарядки 43:28

Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

В программе:
— Расскажите про добавки и спортивное питание, с конкретными примерами. Про протеин вами уже достаточно сказано, интересует направление связанное с сушкой и энергией. К примеру Animal Pak — что это и как употребляется. (Денис)

— Хотелось бы слышать ваше мнение по тому, как совмещать тренировки с весом и без него, например, тот же бег. (DeMx)

— Почему используется такой принцип выполнения упражнений как подходы? Конечная цель, как я понимаю, добиться «убивания» мышц. Зачем тогда делать несколько подходов, а не один, но максимальный (до конца)? (Александр)

— Созрел такой вопрос: у меня сейчас нет возможности ходить в тренажерный зал, но 2-3 раза в неделю хожу в бассейн, дома иногда занимаюсь с гантелями ( правда хотелось бы чаще %) ) и стараюсь бегать по дням, когда не плаваю. Хотелось бы услышать советы по подготовке к пляжному сезону в бассейне :) И ещё вопрос: насколько реально сбрасывать в неделю по килограмму веса и что для этого требуется? (Proval)

Время зарядки 54:09

Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

В этот раз поговорили про преимущества толстяков и худощавых ребят, которые планируют заниматься в спортзале. Обсудили вопросы тренинга, как для толстых людей, так и худых, немного поговорили про питание, затронули тему первых блюд, вездесущий вопрос про сало и вообще отлично пообщались.

В программе:
— Толстяки vs. худощавые.
— Сенсационный тренинг.
— Место сала и супов в диете.

Время зарядки 47:21

Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

Гость программы PODзарядка Олег — врач, психотерапевт, автор бесплатной книги «Скафандр для души: инструкция по эксплуатации», аматор ЗОЖ и очень интересный собеседник. Получилось очень интересно, но мы бы хотели попросить прощения за качество звука, будем исправляться.

В программе:
— Гостепредставление Олега.
— Что такое ЗОЖ и как гость докатился до этого?
— Место тренажерного зала в здоровом образе жизни.
— Диета — основа основ ЗОЖ и путь к успеху в тренажерном зале.
— Диета «3 кулака» из книги автора «Скафандр для души: инструкция по эксплуатации».

Время зарядки 45:17

Алексей и Руслан у микрофонов.

В программе:
— Быстрые и медленные мышечные волокна.
— Про белки, углеводы и жиры.
— Как Руслан подпитку выбирал.
— Много сидишь за компьютером? Профилактика геморроя.

Время зарядки 32:48

Алексей и Руслан у микрофонов.

- Начинаем с разминки.
- Продолжительность тренировки.
- Отдых между тренировками.
- Примерный 3х дневный план тренеровок на неделю. Первый месяц занимаемся по ОФП. Далее можем переходить на программу Новичок.
- Зачем нужен дневник тренировок и какие они бывают?
- Заминка и растяжка.
- Ответы на вопросы слушателей.

Время зарядки 40:50

Алексей и Руслан у микрофонов.

Гость - бодибилдер, спортивный судья, тренер и диетолог в одном лице.
Зачем нужно заниматься бодибилдингом. Мнение гостя.
А есть ли разница в диетах для похудания и для набора мышечной массы? Советы диетолога.
Сколько раз в день кушаем? Кушать ли перед тренировкой?
Спортивное питание - польза или вред?
Разрушаем мифы - возможно ли похудеть на одних диетах.
Достижение цели в тренажёрном зале. Два пути: труд, питание, отдых или фармакология? Расставляем приоритеты.
Вода - первоисточник жизни.
Голоданию бой!
Сколько стоит здоровье? В какую сумму вам обойдётся зал и здоровое питание.

Время зарядки 32:12

Алексей и Руслан у микрофонов.

ps: запись подкаста производилась в боевых условиях - ссылка на фотоотчет.